Jak se zbavit bolesti chodidel i nohou.

Pečujme o svá chodidla a nohy!

Chodidla jsou sice v poměru ke zbytku těla malá, ale zato mají obrovský vliv na celý pohybový aparát. Zdraví nohou nejvíce ovlivňuje obuv. Jaká je ta nejlepší?

V botách je většina lidí celý den, takže je potřeba vybírat obuv opravdu důkladně. Vhodné boty mají pozitivní vliv na celé tělo a také snižují riziko vzniku zdravotních potíží. Některé studie ukazují, že správné boty pomáhají s léčbou například revmatoidní artritidy či osteoartrózy.

Proč vás bolí chodidla?

Nebudeme daleko od pravdy, když zmíníme, že noha patří, mezi nejsložitější části těla. A často poté také k nejpřetěžovanějším. Když si to uvědomíme, na nohách jsme skoro pořád – a čas od času nás bolí. Jestliže se ale bolest objevuje opakovaně či vás nohy nebo chodidla bolí dlouhodobě, je potřeba to nejrychleji řešit. Může se za nimi skrývat mnohem závažnější problém.

Věděli jste, že chodidlo se skládá z desítek svalů a kostí? Právě kvůli tomu je pro specialistu či fyzioterapeuta složité odhalit příčinu bolestí a navrhnout vhodné řešení.

Příčiny bolestí chodidel jsou podobné jako u bolestí zbylých částí nohy. Mezi nejčastější příčiny patří:

• přetěžování nohou
• nevhodně zvolená obuv
• nadváha
• dlouhé stání v práci
• chůze naboso po rovných površích
• nevhodné držení těla
• těhotenství

Samozřejmě tím výčet nekončí. Toto jsou však nejčastější příčiny chodidel.

Podle čeho vybrat vhodnou obuv

I když v současné době je nakupování na internetu běžné, co se týče obuvi, vždy je mnohem lepší si ji vyzkoušet přímo v obchodě. Budete mít jistotu, že vám sedí a nebudete muset řešit případnou výměnu zboží.

Nejdůležitější kritéria:

• účel obuvi
• šířka stélky
• vnitřní vložka
• dostatečný prostor na prsty
• výška podpatku
• pevný opatek
• anatomický tvar obuvi
• zdravotní nezávadnost materiálu
• tlumící schopnosti bot
• hmotnost bot

1. Účel bot

Sháníte nové boty na běhání, nebo do práce? V tom je totiž velký rozdíl. Pracovní obuv by měla poskytnout stabilitu nejenom chodidlu, ale i kotníku. Pata nesmí z boty vyklouzávat. Vhodné je rychlé a jednoduché zavazování, které se postará o to, aby bota pevně držela na místě. Nepodceňujte vhodnou podrážku. Pracovní obuv by měla mít podrážku spíše tvrdší. Jestliže je podrážka příliš tenká, chodidla by trpěla.

O to větší důraz na účel věnujte při výběru dětské obuvi. Vsaďtě na kvalitní bačkory do školy, a praktické celoroční boty na období jara či podzimu.

2. Šířka bot

Odpoledne jsou nohy širší než ráno. Je to způsobeno tím, že nožky zkrátka trochu otečou, zvětší se. Proto je vhodné nové botky vybírat právě v odpoledních hodinách. Nezapomeňte také na ponožky. Jste-li zvyklí nosit tlusté ponožky, myslete na to, že ty také zaberou nějaké to místo. Ale ani příliš široká obuv není vhodná, noha by se kymácela z jedné strany na druhou a neměla by žádnou oporu. Správně by v botě mělo být asi 1-1,5 cm místa.

3. Vnitřní vložka bot

Tzv. vnitřní stélka pomáhá tlumit nárazy při chůzi, neutralizuje pach a též saje nežádoucí pot. Nenechte se zmást tím, že by stélka měla být co nejměkčí. Správně by stélka měla být kombinací měkkých a tvrdých složek. Příliš měkká vnitřní vložka nezajistí dostatečné vyrovnání chodidla.

Vnitřní stélka se vyrábí z různých materiálů. Nejčastěji se používá pěna. Ta dokáže velmi dobře tlumit nárazy, odlehčit tlak a umí stabilně udržet rozloženou váhu. Aktivní uhlí bývá častou složkou stélky, protože dobře pohlcuje zápach, vlhkost a je antibakteriální.

4. Dostatečný prostor na prsty

Vhodné boty by měly mít kulatou špičku, raději si nekupujte módní špičaté botky. Prsty se v takové obuvi mačkají a deformují. Poté mohou vznikat například vbočené palce, vybočené malíčky, kladívkovité prsty, kuří oka, puchýře, zarostlé nehty atd.

Také je důležité, aby bota v místě, kde se ohýbá (u prstních kloubů) byla dostatečně poddajná. Pokud se bota v tomto místě neohýbá, je to nepohodlná, nohy se více potí, a dokonce se mohou objevit kostní výrůstky na nártu nebo zánět Achillovy šlachy.

5. Výška podpatku

Lodičky s vysokým podpatkem jsou sice hezké, ale pro chodidlo naprosto nevhodné.  Takového boty mohou způsobit celou řadu potíží – mozoly, otlaky, kuří oka, vbočený palec, příčně plochou nohu, zkrácení Achillovy šlachy, ale dokonce i bolesti páteře nebo potíže s dostatečným prokrvením celých nohou. U pánských bot by podpatek neměl být vyšší než 2,5 cm. Dámské boty by měly mít podpatek maximálně 3-4 cm.

6. Pevný opatek

Zásadní je, aby boty správně seděly. Nohy nesmí v botě tlačit, ale ani příliš volná obuv není žádoucí. Opatek musí být dostatečně tvrdý, dlouhý a vysoký. Pokud je opatek příliš měkký, může pata vyklouzávat z obuvi.

7. Anatomický tvar obuvi

Boty podléhají módním trendům a tak se občas může stát, že nová obuv sice vypadá na pohled hezky, ale pro chodidlo je zcela nevhodná. Nohy mohou být poškozovány například nevhodně umístěnými švy či neproporcionální bandáží. Malé děti by neměly nosit boty v mokasínovém či lodičkovém stylu.

8. Zdravotní nezávadnost materiálu

Boty vyrobené z přírodních materiálů, jako je textil či useň, jsou samozřejmě příjemnější a vhodnější. Tyto materiály jsou prodyšné, pohlcují vlhkost a jsou měkké. Dobře se přizpůsobují tvaru nohy.

Boty z koženky či plastu jsou neprodyšné, nepřizpůsobují se chodidlu a mohou tlačit.  V těchto botách se často shromažďuje vlhkost, což zvyšuje riziko vzniku plísní. Jistě sami víte, že pocení nohou je velmi častý problém. Proto dbejte na to, aby vnitřní vložka dobře pohlcovala pot. Jestliže vám to vaše zaměstnání umožňuje, přezouvejte se do větraných pantoflí, tak nebude muset zpocené nohy řešit.

9. Tlumící schopnosti bot

Nohy nás celý den nosí a jsou vystaveny neustálým otřesům. Chůze po tvrdých površích jim rozhodně nedělá dobře a časem se to může projevit. Opotřebením kloubů, kostí, chrupavek a dokonce může dojít i k poškození páteře. Kupujte obuv s kvalitní podešví, která má dostatečné tlumící schopnosti. Další volbou mohou být podpatěnky či pěnové vkládací vložky.

10. Hmotnost bot

Tento údaje je poměrně opomíjený, boty by měly být co nejlehčí. Každý gram navíc se projeví na vašich chodidlech.

Nejčastější problémy, které vznikají nošením nevhodné obuvi:

• vbočený palec
• kladívkové prsty
• otoky, puchýře, mozoly
• kuří oka
• ploché nohy
• zarůstající nehty
• plísně
• bolesti zad

Barefootová obuv

V posledních letech je velmi populární barefootová obuv. Přečtěte si, jakými základními vlastnostmi se barefootové boty vyznačují.

• Klenba – barefoot obuv nemá žádnou podporu klenby. Díky tomu nožní klenba neustále pracuje a sval se posiluje.
• Tvar – tato speciální obuv připomíná spíše ponožku. Nožky krásně obepne a stimuluje.
• Šířka – „bosá“ obuv nabízí dostatek místa pro celé chodidlo včetně prstů. Takže se nohy nijak nedeformují.
• Podrážka – je tenká a plochá, tedy nemá žádný podpatek. To je pro nohy nejpřirozenější. Díky tomu se váha těla opírá o celé chodidlo, to podporuje správné držení těla.

A pokud si lámete hlavu, jak přejít na barefoot, máme pro vás pár tipů na blogu.

Pokud chcete podpořit svá chodidla a nohy - zkuste tyto praktické cviky - masáže i vy.