Jak řešit nadváhu či obezitu u dětí
Kdy jsou špíčky u dítěte roztomilé a kdy už dítě směřuje do nebezpečné nadváhy? Hlavní je, aby se dítě cítilo ve svém těle, co nejlépe.
Pokud už mluvíme o obezitě, není to jen o vzhledu, ale jde o nebezpečnou nemoc, která na sebe váže další problémy.
Vznik dětské obezity a nadváhy
Děti si vytváří vztah k nezdravým potravinám velmi intenzivně hlavně přes média. Kde probíhají lákavé, barevné a pohodové reklamy na tyto sladké a tučné pochutiny. Těžko jim pak ve skutečném životě odolávat.
Nejvyšší počet případů se sklonem k nadváze jsou zaznamenány v kombinaci:
- Velké množství jídla s vysokým obsahem kalorií
- Genetika
- Velmi malý nebo žádný výdej energie
Body Mass Index – BMI
Dá se spočítat každému člověku. Dospělému i dítěti. Jde o výpočet optimální váhy podle toho, kolik osoba měří.
BMI se vypočítá váhou v kilogramech děleno výškou v metrech na druhou. Zjednodušený výpočet lze také zadat na různých webových stránkách, kde je k dispozici kalkulačka přímo pro BMI.
Podle výsledku (percentilové pásmo) lze zjistit, jak na tom dítě je. Výsledky ukazují, zda je dítě obézní, trpí nadměrnou hmotností, je robustní, proporcionální, štíhlé nebo hubené.
Zvýšená hmotnost
Hodnota BMI: 75. – 90. percentilové rozpětí
Nadměrná hmotnost -> obezita
Hodnota BMI: 90. – více percentilu
Obezita
Hodnota BMI: 95. – 97. percentilového rozpětí
Nižší hmotnost
Hodnota BMI: pod 25. percentilového rozpětí
Nízká hmotnost
Hodnota BMI: menší jak 3. percentil
Další důležité aspekty, které byste měli při výpočtu BMI brát v úvahu:
- Věk dítěte
- Pohlaví (u chlapců se často řeší i svalová hmota)
- Míra obsahu tuku v těle – dá se extra vyšetřit.
Důvody vzniku nadváhy u dětí
Špatně vyvážená strava
- Konzumace sladkých jídel s vysokým obsahem cukru a tím pádem nadměrná kalorická hodnota, kterou dítě ani nestihne spálit.
- Slaná jídla bez významné výživové hodnoty
- Slazené nápoje bohaté na energii
Minimální nebo žádný aktivní pohyb
- Zábava v sedě u elektroniky (TV, mobil, tablet)
Genetika
- V případě, že se v rodině již vyskytují členové s nadváhou, je velká pravděpodobnost sklonu k obezitě i u potomků. Velký vliv na to však má hlavně špatně zvolená strava a žádný pohyb.
Psychologický stav
- Děti občas kopírují své rodiče. Anebo tak řeší svoje problémy (jak se momentálně cítí – nuda, strach, různé pocity, stres). Často hrají podstatnou roli odměny ve formě sladkosti.
Způsob žití celé rodiny
- Rodič je většinou první pomocí. Může kupovat zdravé potraviny. Může jít ven se svým dítětem.
Sociální a ekonomické vlivy prostředí
- Statistiky dokazují, že děti z rodiny s nižšími příjmy, jsou obezitou zasaženy nejčastěji.
Nemoci a poruchy hormonální rovnováhy
- Jen malé množství dětí díky tomu trpí obezitou.
Hubnutí u dětí, a jak na to?
Nejdříve dítě ujistěte, že jste s ním a že ho ve všem podpoříte. Musí mít jistotu. Je třeba změnit celkově jeho životní styl.
Prevence
Je to první a velmi důležitý krok. Choďte ven, hýbejte se a zdravě a vyváženě jezte. Učte děti už od narození správnému stravování. Dětem v 1.roce života vůbec nesolte. Do třetího roku dítěte používejte sůl jen omezeně.
Školy
Nabízí stravování při vzdělání. Dnes již s velmi dobře vyváženým jídelníčkem. Automaty na sladké nápoje, popřípadě pochutiny by měly ze škol zmizet. Nebo jim aspoň upravit vhodně obsah. Povinná tělesná výchova zajišťuje pravidelný pohyb všem žákům a studentům. Měla by být pro děti zábavou a dobrou motivací pro volný čas.
Obec
Každá obec by měla dětem zajistit různé možnosti, jak trávit volný čas aktivně. Například dětská hřiště, workout zóny apod.
Lázně
Pobyt ve specializovaných lázních naučí děti správným stravovacím návykům. Nabízí fyzioterapeutické cvičení. Balneologické procedury. Mají k dispozici nutriční poradce a psychology.
Rodina
Nejlepší začátek je takový, že vše budete praktikovat s dítětem. Aby v tom nebylo samo.
Jak mohou pomoci s nadváhou dětí rodiče?
Nový jídelníček
- Připravujte jídlo výhradně z čerstvých potravin a jídelníček sepište na celý týden dopředu.
- Zapojte dítě do procesu přípravy. Výběr jídla, nakupování, příprava samotného pokrmu.
- Každý den musí být v jídle dostatek potřebných živin.
- Není nutné vařit každý den. Klidně si předpřipravte jídla dopředu do krabiček.
- Dodržovat 5 porcí denně. Snídaně, svačinka, oběd, svačinka a večeře. Víc není třeba.
- Pitný režim je nezbytností! Nedoporučují se sladké limonády.
- Zjednodušte si to, jak nejvíc umíte.
- Nekupujte sladkosti ani slané pochutiny. Sejde z očí, sejde z mysli.
- Vyhněte se smaženým a tučným jídlům a uzeninám.
- Doplňte do jídelníčku obiloviny, zeleninu, ovoce, maso, oříšky a mléčné (neslazené) výrobky.
- Oznamte svůj plán všem blízkým. Určitě rádi vyjdou všichni vstříc. Místo sladkostí mohou koupit dětem třeba ovoce.
- Pořádejte společné rodinné večeře.
- Není třeba, aby dítě dojídalo vše na talíři, pokud se cítí syté.
Dostatečný pohyb
Najděte vhodný sport, který bude dítě bavit. Buď můžete sami navštěvovat hřiště nebo vyberte z řady pohybových kroužků, které v blízkém okolí nabízejí. Dodržujte pravidelnost. Sportujte společně. Choďte často na procházky. Prodlužujte pobyt venku na čerstvém vzduchu.
Spánek
- Dodá tělu potřebnou energii
Naslouchejte
Pokud má dítě problém s jídlem díky stresu (například šikana ve škole), je velmi důležité najít vzájemnou důvěru a mluvit o tom. Neodstraňujte pryč vše nezdravé. Zkuste občas něco málo na mlsání povolit. Při zákazu se může stát, že by pak mohlo dítě chodit potají a ujídat. Dejte tomu čas. Proces uzdravení je běh na dlouhou trať.
Drastické diety
Nechat vyhladovět, nebo jíst málo a jen něco? Existuje spoustu rad, které slibují rychlé výsledky. Ale tomuto směru se vyhněte! Není to zdravé a výsledky nejsou dlouhodobé.
Mlsání a chuť na sladké
Zahnat chuť na sladké můžete tím, že připravíte pokrm například z brambor a svačinku z obiloviny. Ty obsahují škrob – polysacharid. Ve střevech se uvolňuje pomaleji než klasický cukr ze sladkostí. Člověk se cítí sytý a nemá potřebu mlsat sladkosti.
Optimální příjem energie
Rozděluje se dle věku dítěte (kilokalorie/1 kg)
- 0 - 5,99 let – 100 kilokalorií
- 6 - 9,99 let – 80 kilokalorií
- 10 – 14,99 let – 65 kilokalorií
- 15 let a více – 50 kilokalorií
Nízkotučné výrobky
Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nabízí zároveň vysoký obsah vápníku a bílkovin. Není však nutností zavádět do jídelního lístku jen tyto mléčné produkty. Pokud se tedy nejedná o závažnější obezitu, kde lékař tuto stravu přímo doporučí.
Zdraví dětí
Jak se říká, zdraví máme jen jedno. Obezita však může už i v dětských letech znepříjemnit život a způsobit další onemocnění.
Cukrovka
- Diabetes mellitus – chronické onemocnění
- IGT – porucha glukózové tolerance
Onemocnění srdce
- Kardiovaskulární onemocnění
Porucha stavby těla
- Ortopedické problémy – při obezitě je kostra dítěte velmi zatížena a mohou nastat různé komplikace při růstu.
- Skolióza páteře
- Špatné zakřivení páteře
- Nadměrná zátěž kloubů dolních končetin
Psychologické problémy
- Ztráta sebevědomí
- Samota
- Intenzivnější stres, deprese
- Neurologické problémy, které mohou poté nastat v dospělosti
Obezita u dětí a její následky
Orgány uvnitř těla se postupně obalují tukem, který velmi ztěžuje přirozenou funkci organizmu. Na základě tohoto stavu přicházejí další problémy spojené s obezitou.
- Špatný krevní oběh
- Zažívací potíže
- U starších dětí se objevuje puberta mnohem dřív.
- Průměrná výška u dětí je nižší až o dva centimetry.
- Až 80 % dětí mají problém váhu snížit na optimální číslo.