Syndrom vyhoření u maminek
Tento syndrom se nepovažuje za klasické onemocnění, ale dost zásadně postihuje psychickou stránku člověka díky jeho vytížení. Každý den musí řešit sociální interakce ve společnosti i v domácnosti. Jedná se o velké přepětí sil a únavu. Člověku chybí chuť do života a celkově pozitivní náhled na svět a jeho okolí.
- Jde o výrazné působení stresu na organismus, které pak člověka po delší době totálně vyčerpá.
- Prvním příznakem může být počínající pocit pozbývání smyslu vykonávaných činností.
- Doba si vyžaduje stále vyšší nároky na člověka, a to se pak odráží na jeho psychickém stavu.
Fáze syndromu vyhoření
- Počáteční zapálení
- Obrovské množství energie
- Mozek je nepřetržitě zaměstnán na 100 %
- Práce je na prvním místě (záliby a ostatní se přesouvá na druhou kolej)
- Velká motivace a hnací síla
- Uvíznutí na jednom bodu
- Energie pomalu vyprchává
- Práce není tak dokonalá, jak vypadalo dříve
- Člověk chce začít znovu provozovat i své záliby ve volném čase
- Uvědomění, o co vše díky práci člověk přichází
- Období zklamání
- Vznikají první pochybnosti k odváděné práci
- Počátek frustrací
- Přichází bolesti hlavy
- Rezignace
- Po čase pochybností nastává období, kdy člověk postupně vše vzdává
- Odvádí jen to nezbytné
- Práci už bere jen jako nutnost k obživě
- Vyhoření
- Příznaky jsou již jasně znatelné
- Vyčerpání se projevuje nejen na psychické stránce člověka, ale i tělesné.
- Tíhnutí k nemocem a možné závislosti na návykových látkách.
Koho nejčastěji syndrom postihuje?
Jedná se zejména o profese, kde člověk pomáhá jinému. Lékař, učitel, pracovník v sociálních službách, psycholog, záchranné složky, manažer, pilot, matka na mateřské dovolené …
A dále také třeba:
- Pracující lidé v komunikačních oborech.
- Novinář, prodejní asistent, telefonní operátor
- Lidé s vysokými cíli a představami
- Workoholik, perfekcionista
- Všeobecně mladí lidé, většinou ženy
Vlivy syndromu vyhoření
Vlastní
- Nedokázat si nechat pomoc od druhých
- Tíhnutí k extrémní závislosti na práci a nedokázat přestat myslet na nic jiného
- Vysoké požadavky na svoje výsledky
- Intenzivně prožívaný stres
Pracovní
- Jednotvárná pracovní náplň
- Minimální nebo žádná motivace
- Nesprávný postoj vedoucího oddělení k pracovní pozici
Organizační
- Zvýšení požadavků od vedení společnosti na výsledky jednotlivce bez kvalitního odpočinku
Maminka na mateřské dovolené
Každá maminka chce být tou nejdokonalejší. Jak pro své dítě, tak i pro svého muže. Dokazuje to každý den i svému okolí, a to může být někdy velmi vyčerpávající. A když si k rodičovské dovolené vezme navíc i nějakou brigádu, může dojít k totálnímu vyčerpání – syndromu vyhoření.
První předpoklad k dosáhnutí syndromu je dělat vše na maximum a nejlépe.
- Příprava perfektního jídelníčku pro dítě se zdravou a vyváženou stravou
- Maximální přísun a vstřebávání informací ve všech různých oblastech pro správný rozvoj dítěte
- A mnoho dalšího
Mezi další předpoklady se dostává právě velká zátěž na psychiku z činností, které se nestihnou nebo neskončí tak, jak si člověk naplánoval či představoval. A tím pádem dochází k neuspokojení, které směřuje k vyhoření.
Uvolnit se a začít žít svůj život
Dá se však podniknout spousta věcí, aby syndrom vyhoření vůbec nenastal. Je podstatné, aby o sebe maminka dostatečně pečovala. Ve smyslu, aby si na sebe dokázala udělat dostatek času. A to takovým způsobem, aby nemusela na krátké okamžiky ze svého stereotypu utíkat a mohla svůj život spokojeně a plnohodnotně prožívat.
Preventivní zásady pro předejití syndromu vyhoření
- Umět upustit od perfekcionalismu
- Nevyžadovat od všech a všeho dokonalost
- Nastavit si přístup k životu tak, aby se cítil člověk v pohodě
- Občas neřešit nepořádek, vaření a dát přednost odpočinku nebo procházce s dětmi
- Prioritou v životě musí mít člověk sám sebe a svoje zdraví
- Udržovat kladný sociální přístup k ostatním lidem
- Účastnit se různých seminářů zaměřených právě na prevenci syndromu vyhoření
- Dostatečný odpočinek a věnovat čas i sám sobě
Bezchybná matka
Pro své dítě chce každá matka to nejlepší. Jenže nelze stále říkat dítěti jen ano. Ve výsledku chtějí všechny matky vychovat ze svého dítěte nezávislého člověka, který se umí o sebe dobře postarat a ve světě se neztratí. K tomu je však potřeba i správný přístup, kdy se ve výchově používá i slůvko ne.
Syndrom vyhoření postihuje často lidi s vysokou mírou odpovědnosti. Oproti lidem, kteří žijí s lehkým nadhledem na svůj život. Všichni však chtějí to stejné. Být šťastný.
Znaky syndromu vyhoření
Psychické příznaky
- Odpor k práci
- Otupělost vůči všem povinnostem
- Bez zápalu a maximálního úsilí
- Častá únava a vyčerpanost
- Bez energie
- Špatná koncentrace na konkrétní úkony a porucha paměti
- Negativní přístup už při probuzení, že bude zase hrozný stereotypní den (obstarat děti, vařit, uklízet)
- V nejvyšším stádiu dochází k velké podrážděnosti i vůči svému okolí.
- Nedocenění ve všech směrech
- Stálá sebekritika
- Deprese a rezignace
Emocionální výkyvy
- Bezcitné a lhostejné chování ke svému okolí
- Emoční výkyvy
- Velká sebekritika a nízká sebeúcta
- Neustálá negace
- Pocit úzkosti a beznaděje
- Počátek lenosti
- Podrážděnost trvá celé dny
Fyzické příznaky
- Nechuť k jídlu
- Nekvalitní spánek
- Ráno se těžko vstává z postele
- Každodenní pocit zůstat v posteli nejlépe celý den
- Oslabená imunita a časté onemocnění
- Napětí ve svalech a vysoký krevní tlak
- Nezdravě rychlé hubnutí nebo naopak přibírání na váze. S tím spojené problémy se zažíváním.
- Dýchací obtíže
- Totální vyčerpání
- Bez chuti na pohlavní styk
- Častější nemocnost
- Nechutenství
Forma odborného léčení
Čím dřív se začne s léčbou, tím lépe. Ne vždy se však dokáže hned určit, že jde o syndrom vyhoření.
První pomoc okolí
- Zajímat se o to, jak se maminka momentálně cítí
- Nabídnout jakoukoliv pomoc
Odborná pomoc
- Návštěva odborníka – psycholog, psychiatr
- Následný způsob léčení – Behaviorální a kognitivní terapie nebo psychoterapeutická metoda – logoterapie. Popřípadě existencionální terapie.
Ostatní pomoc
- Nalézt vlastní potřeby a postupně je naplňovat
Rady na konec
- Naučit se říkat i slovo ne!
- Nemusí řešit jenom to, co chtějí nebo si myslí ostatní.
- Vypnout jednou za čas sociální sítě a telefon.
- Dělat cokoli jiného (číst knížku, jít do kina na nový film).
- Začít s cvičením. Při pohybu se uvolňuje hormon štěstí.
- Vyrazit na procházku. Čerstvý vzduch je balzám na duši a děti to taky zabaví.
- Každý by měl dokázat mluvit sám se sebou. Nemusí to být zásadně nahlas.
- Zařadit správnou životosprávu i s pitným režimem. Nestačí dojíst zbytek po svém potomkovi, ale uvařit si oblíbené jídlo.
- Sraz s přáteli, ke kterým má člověk nejblíže.
- Nepřetěžovat se a nepřebírat zodpovědnost za ostatní.
- Dopřát si pořádný odpočinek a nejlépe nastavit tuto činnost pravidelně.
- Dokázat si umět říct o pomoc od někoho jiného, když bude potřeba.
